Se beskrivelsene nedenfor for å finne ut hvilke timer som passer for deg!
UKAS ØKT
Her er det funksjonell trening som gjelder, og øvelsene kan variere fra enkle knebøy til at man hopper på boks til at man tar burpees eller push ups. Øvelsene gjøres typisk i sirkeltrening hvor man enten styres av tid eller antall repetisjoner før man går videre til neste øvelse. Denne gruppetimen henter inspirasjon fra CrossFit. CrossFit er et ikke-spesialisert treningsprogram, med et forsøk på å optimalisere alle de fysiske egenskapene hos et menneske, som er: kardiovaskulær/respiratorisk utholdenhet, styrke, utholdenhet, fleksibilitet, effekt, balanse, koordinasjon, presisjon, hurtighet, og agility. Mer info finner du her: http://www.unbroken.no/hva-er-crossfit/
SPINN 45
Pulstime med intervaller på sykkel. Vi varierer mellom korte og lange drag, med aktive pauser mellom. Intervallene kan være forskjellige fra gang til gang, og det samme gjelder musikken! Effektiv, men skånsom gruppetrening som passer for alle!
STEP-STYRKE
Kondisjonstrening og trinnkombinasjoner på step. Et program kan f.eks legges opp i 4 bolker på ca.4 minutter med 3 minutter lavere intensitet i mellom. Avslutter timen med litt styrketrening hvor man bruker egen kroppsvekt, step eller ekstern vekt.
CROSSTRENING
En time inspirert fra Crossfit, som kan varieres inn i det uendelige! Crosstraining kan gjennomføres med ingen, litt eller mye forskjellige utstyr og vekt. Perfekt for deg som ser etter en trening med høy intensitet og masse variasjon, for å holde motivasjonen i gang. Det forventes at du har noe kjennskap til øvelsene som brukes i crosstraining. Vi bruker alt fra kettlebells, manualer, vektstang, hoppetau, bokser, skierg- og romaskin, og riggen i denne treningsøkten. Mer info finner du her: http://www.unbroken.no/hva-er-crossfit/
AEROBIC
Den gode, gamle aerobictimen med alt fra enkle til mer avanserte trinnkombinasjoner på gulv. Her får man trent koordinasjonen og kondisjonen mens man har det gøy!
SPINN 60
Timen som passer så vel den ambisiøse mosjonist, som den glade amatør. I utgangspunktet et opplegg med lange intervaller på moderat til hard intensitet, såkalte terske-lintervaller. Men dette er en type intervall som er spesielt godt egnet til å styre intensitet etter eget ønske, kondisjon og dagsform. Vi fokuserer på intensitetsstyring, teknikk, motivasjon og god musikk.
YOGA – SLOW FLOW
Slow flow er en time der du vil møte en yogasal med dempet belysning og en rolig og behagelig atmosfære som gjør det lettere for deg å “lande på matta”. Yoga inviterer til en reise innover, og timen starter med en kort sittende reise eller liggende meditasjon samt en guidet pusteøvelse der målet er å få god kontakt med pusten. Pusten er et viktig verktøy i yoga, og vi ønsker å koble pusten opp mot de bevegelsene vi gjør gjennom hele timen. Gjennom timen jobber vi med fysiske stillinger (asanas) som utfordrer oss til å utforske vår mobilitet, fleksibilitet, styrke og balanse. Vi flyter gjennom de ulike øvelsene, der variasjonen av solhilsen (Sura Namaskar) binder det hele sammen. Vår evne til å holde fokus og konsentrasjon over en lengre tid er utfordret, og vi forsøker hele tiden å h a”blikket vendt innover”. Dette gir et økt oppmerksomt nærvær og tilstedeværelse med oss selv på matta – et kjærkomment pusterom for de fleste i dagens hektiske samfunn. Timen avsluttes alltid med at vi avspenner kroppen i noen deilige minutter i hvilestillingen Savasana.
LunchBREAK
En energistyrkende time med utgangspunkt i de tibetanske ritene. Vår helse reguleres av et subtilt energisystem med virvelstrømmer. Dette systemet holder kroppens prosesser igang, slik at sirkulasjon og flyt fungerer optimalt.
De tibetanske ritene inneholder 5 øvelser som er satt sammen spesifikt for å påvirke flyten i virvelstrømmene. Ritenes formål er å stimulere og balansere virvelstrømmene, og de gir økt styrke, smidighet og energi.
Når vi gjør ritene, tøyer og styrker vi musklene og sener på en måte som “smører” seneapparatet og forebygger skader. De hjelper deg også til å regulere kroppens av/på-system, gjennom det spesifikke pustemønsteret vi bruker og som virker direkte inn på det autonome nervesystemet.
Mellom de 5 hovedøvelsene, er det i denne timen lagt inn rolige øvelser (pauser) der vi jobber både med mobilitet og fleksibilitet i hele kroppen.
Denne timen vil gjøre at din energi flyter bedre og sterkere i kroppen, slik at du kan fortsette dagen med fornyet kraft!
